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公认的“省力”跑步法, 3个技巧应对美育中考, 体育老师表示认可

为了给学生减负,推动素质教育的实施,国家教育相关部门率先在中考做出改革,逐渐增加了体育在中考中的比重。

对于体育在中考的分值,因为并不是全国统一的,所以各地的占比也大不相同,目前最高的中考分值已经达到100分,也就是说体育在中考的分值,已经趋近于主科。

还有部分地区体育的占比分别是30分、50分,相信在不远的将来,国家也会提高体育在高考中的比重,然而并不是所有的学生,都能适应体育在中考的项目,并获体育老师的赞赏。

跑步成为了大多数学生,在体育考试中的“绊脚石”,主要就是因为长时间待在教室不运动,突然需要考试学生的身体接受不了,连基本的体育测试都很难完成,殊不知跑步也是需要技巧的。

公认的“省力”跑步法,3个技巧应对美育中考

实际上,对于大多数初中生而言,并不是规定的跑步完成不了,而是因为学业紧张,加上在课程安排上,一周体育只有两节课,导致学生完全没有时间去练习。

这样一来初中生在学校的基本测试很难完成,尤其是跑步,学生能跑下来就不错了,还要规定完成的时间,这对于学生而言难上加难,而这3个跑步技巧,成了学生的“救命稻草”。学会后轻松跑到终点。

技巧1、合理调整呼吸

学生在跑步过程中,要控制不能用嘴呼吸,这样不仅会增加学生前进的阻力,也会在跑步过程中,致使学生越跑越累,所以,学生首先就要锻炼自己,在跑步过程中用鼻子呼吸。

合理调整气息,逐渐将吸气、吐气形成一定的规律和脚步同出,就能做到完美的融合,学生在跑步时,至少能省下一大半的力量,也可以无形中提升跑步的速度。

技巧2、掌握跑步的标准姿势

专业的跑步运动员,是有专业的起跑、落跑,和在跑步过程中标准姿势,要求学生在跑步过程中头和肩要保持平衡,不能左摇右晃,会增加学生跑步时承受的阻力。

身体不能过于绷紧,肩膀的适度也要放松,并且要将自己的臂摆起来,可以有效地帮助学生提升速度,也能更省力一些,落脚的步子不易过大,容易拉伤等等,都是在跑步过程中需要注意的。

技巧3、制定合理的训练计划

学生在应对中考体育时,不能抱着侥幸的心理,当体育考试临近才开始高强度的练习,不仅身体吃不消,最终也很难达到理想中的状态,学生为自己制定合理的训练计划。

将跑步最终的时间要求合理分配,比如学生起初只能在5分钟完成800米,然而规定的时间是4分钟内,学生可以将自己的训练分一周来提升,第二天自己在4分40秒内完成;第四天4分20秒;第六天4分10秒...

为了体育不在中考“拖后腿”,学生应该怎么做?

大多数地区体育考试项目为:耐力跑(男1000米、女800米);50米短跑;立定跳远;实心球;仰卧起坐;引体向上,个别地区还有游泳;篮球绕杆;排球点球等。

学生想要顺利完成这些体育项目,绝非一件容易的事,学生首先要做的就是提前练习,一定不要在考试前夕再开始练,不仅是对中考的不重视,更是对个人身体的不负责。

学生根据自身训练的时间,和平时的身体素质,保持经常锻炼的学生,可以适当缩短练习的时间,如果是长时间待在教师,并且身体素质较低的学生,要至少提前2个月开始练习。

再者,学生在训练过程中,要做好防护措施,尤其是在涉及耐力跑、短跑等剧烈运动时,要避免因运动造成的拉伤,影响学生后续的练习和考试,岂不是得不偿失。

最后,学生要珍惜每一次练习的机会,把练习当成考试认真对待,严格要求自己,规范自己的行为和动作,才能争取在考试中,取得优异的成绩,避免因体育分数过低影响到最终中考的成绩。

总结:

现今,中考对于学生而言,不仅决定着能考上一所怎样的高中,更代表着学生能否考上高考,面对势在必行的中考分流,成绩不理想的初中生,将会被分流到职高。

虽然职高未尝不是更好的选择,但能上高中还是要上的,否则学生的未来,大概率会因为学历过低,限制住今后的发展,同时,也会因过早进入社会,存在很多未知的危险,要格外慎重。

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