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中高考临近, 学霸们失眠焦虑了, 怎么办? !

还有不到一个月时间,马上就进入2021年中高考季。随着考试时间的逼近,沪上众多医院心理睡眠科“人满为患”。记者从多家心理睡眠科了解到,近期,青少年焦虑失眠咨询人数明显增加,比之前增加了3倍多。其中大部分都是即将参加中高考的学生。如何正视“考前焦虑失眠”,是现在正在备考的学生以及学校、家长首要关心的问题。

“考前焦虑失眠”大部分是学霸尖子生

据同济大学附属天佑医院神经内科心理睡眠门诊副主任医师刘勇和王宗文透露,在他们接诊的青少年心理焦虑失眠患者当中,有三分之二都是学霸级尖子生。他们就读于上海一些名校,学习成绩在班级名列前茅,只要正常发挥,就能考出好成绩。

家住普陀区的16岁女孩小雪(化名),家庭环境优越,父母都在一家银行从事管理工作。她从小就爱好学习,小学中学学习成绩都一直在班上名列前茅,如今是上海某所知名学校的高三学生,正准备参加今年6月份高考。

我家小雪从小学习成绩就好,学习也很自觉,从不让我们操心,就连老师都说以她现在的学习成绩,只要她发挥正常考个好大学是没问题的,可就在上周她们学校模拟考试,小雪做试卷时突然看到试卷一片空白,孩子吓哭了……”小雪妈妈告诉笔者,带着小雪来同济大学附属天佑医院神经内科心理睡眠门诊就诊才知道小雪得的是考前焦虑失眠。

小雪的妈妈对她的状况很担心。她说,小雪那几天从学校一回到家,就会把自己关在房间里看书,也很少出去和同学进行交流。

刘勇分析,小雪这属于典型的重度考前焦虑失眠,从小家庭优越,性格内向,自我调节能力比较差,再加上学习成绩好,平常老师和家长都对她寄予厚望,无形之中小雪也给自己施加了压力。事后他通过运动、饮食及心理疗法对小雪进行治疗后,小雪现已慢慢恢复正常。

“这种情况得通过劳逸结合的方式,帮助学生适当缓解学习压力,针对一些心理上有变化的学生进行积极引导,尽量不让学生陷入思维怪圈。”刘勇说,适当焦虑和紧张感能够激发学生的学习热情,帮助学生进步,但是过度焦虑就难免产生神经衰弱的后果,而缓解焦虑还需要学生的自我调节和家庭的鼓励。

最近刘勇还接诊了一例“罢考”的中学生小丽(化名)。

“家长带小丽来就诊时,她除了说不考试之外,其他的什么也不说,这可把家长急坏了,你说马上要中考了,她却拒绝考试……”事后刘勇费了好大劲才让小丽开口说话,原来小丽暗恋上了班上一位和她成绩同样优秀的小男孩,两个人平常考试不是小男孩第一就是小丽第一。就在前几天班上模拟考试时小男孩考了第一,小丽却考了个第四,小男孩就嘲笑了小丽几句,小丽越想越生气。回到家后就对父母说,以后所有考试都不考了。

“你说这孩子平常很听话的,突然间跟我们说不考试了,马上要中考了,这拒绝考试怎么办?”小丽的妈妈王女士意识到问题的严重性,于是带着小丽来到同济大学附属天佑医院神经内科心理睡眠门诊才知道,是考前焦虑失眠。

刘勇说,在他接诊的案例中,像小雪和小丽这种情况并不少见,最严重的还出现幻觉。学生“考前焦虑失眠”最初会产生肌肉紧张、心跳加快、额头出汗、手足冰凉等反应,同时也伴随着苦恼、烦躁、担忧等情绪,有时还会产生胆怯、缺乏信心和自我否定等心理。当考试焦虑加剧时,其状态反应也更为强烈,如眼花、注意力不集中、思维处于僵滞停顿状态,严重的还可能伴发呼吸困难、甚至昏厥等状况。对此,学校和家长需要对准考生们多关注。

“考前焦虑失眠”要正视

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“焦虑失眠,其实是人的正常身心反应,但焦虑过度就是心理睡眠问题了。”刘勇表示,中学生正值青春期,心理活动频繁,学习压力大,很容易出现心理睡眠问题。如果没有正视起来,那就会使学生慢慢对学习产生厌恶,不想去学校,甚至不敢应考。严重者会产生失望、苦恼等负面情绪,从而导致情绪低落、精力减退,慢慢因为焦虑过度演化为抑郁症。

得焦虑失眠症的原因很多,主要是学生的自身素质以及学校、家庭等外围压力导致的。

刘勇介绍,首先,要改变学生的自我认知,对孩子进行心理疏导,引导他们积极主动地参与各项活动,常常对孩子的行为给予鼓励,培养他们的自信心,这是防止焦虑失眠最基础的步骤。还有每天要保证规律充足的作息时间。让学生每天晚上10点半前就入睡,保证7个半小时的睡眠对学生来说非常重要,因为正值用脑高峰期,学生相比大人来说更需要充足的睡眠,经常熬夜的学生,第二天的精力会很差,白天学不进去,晚上睡不着,这就是恶性循环,最终导致学生可能患上焦虑失眠症。

此外,还要加强适当的运动。在学习遇到瓶颈时进行一些有氧运动。比如慢跑快走,同时运动切忌剧烈,微微出汗即可。有氧运动可以改善学生的记忆力,缓解焦虑。还可以做一些类似于腹式呼吸,肌肉放松、深呼吸等,都对缓解焦虑失眠很有帮助。另外,要保证饮食均衡,多喝牛奶,及时补充蛋白质、维生素。如果孩子出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题时,应尽早到心理睡眠门诊就诊或咨询,人体机能睡眠调理师可以缓解焦虑,还儿时甜美睡眠,清晰聪明的大脑,只要积极充分的备考,一定夺冠,和考上自己理想学校。

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