高考是一场战役、是一场挑战，但同样也是一种机会！距离2021年高考越来越近，如果你发现孩子越来越焦虑疲惫，希望这篇文章可以对你和孩子有所帮助。
又是一年升学季！每年这个时候，困扰考生最多的，不再是对知识点的疑惑，而是对高考的【恐惧】。一位心理学家曾说：“每年“考试焦虑”几乎是高三学生前来求助最多的问题。”
考前焦虑已经变成了一种普遍现象，有些孩子处理地好，焦虑会变成他继续前进的动力；有些处理不好的孩子，却很容易被这样的情绪所影响，严重的甚至会造成高考“发挥失常”。
案例分析
同学莉莉的成绩在年级里排在中等，老师们都说她表现很好，学习踏实认真，平时小测成绩进步明显，按理说高考不必过于担心。
但不知怎么，莉莉一到月考就失利，完全发挥不出自己的真实水平。 临近高考，莉莉的考试焦虑更严重了。
她说：考试前她总是担忧自己发挥不好，白天没胃口，晚上睡不着，时时刻刻想的都是“要考试了，怎么办！”；上了考场，她紧张到发抖，始终平静不下来，有时周围笔掉下来的清脆声或是翻卷子的沙沙声，都让她异常烦躁。
这个问题已经困扰莉莉好久了，莉莉害怕自己高考的时候也是这样，越担心，焦虑感越重。
考前焦虑到底应该怎么办？或许你跟莉莉一样，面对即将到来的高考，有着异常的紧张感，那你不妨试试小达的建议：
“六招”克服考试焦虑
一是掌握一些紧张心理调节法：积极暗示法、深呼吸调整法等。
二是自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器，考生应该靠增强自信来抵御消极情绪，只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。
三是实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就容易产生紧张焦虑心理，应该进行适当调整，客观分析自己的学习成效，确定比较恰当的自我期望。
四是努力调节自身，酝酿积极情绪，化压力为动力。在大量的复习做题之余，要学会适当放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于缓解压力。
五是树立正确的考试观念。高考具有局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了，就问心无愧了，重过程轻结果。
六是每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法，只要让孩子每天运动一小时，不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”，是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动，会比八小时全部学习收效大。
试着尝试上面的方法，说不定真的对缓解自己的焦虑有作用。除此之外，小达认为，参加高考的每一位考生都应该调好这“五种”状态 ：
调节好“5种”状态
1.思想状态：思想上虽然要高度重视，排除干扰，全情投入；但也不要过度关注高考结果，注重高考过程，做好眼前事，不必过于担心未来会怎么样，高考不是人生的终点。
2.学习状态：目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序。短时高效，主次分明。
3.心理状态：不骄不躁，平和冷静。紧张中有放松，压力下会调控。
4.身体状态：精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧。不少家长孩子都会忽略这一点，但保持良好的身体状态才能让自己在高考中正常发挥。
5.生活状态：饮食卫生，营养均衡，不吃过于辛辣和油腻的食物。保证睡眠时间，提高睡眠质量。不熬夜，调节好生物钟，合理利用好课余时间。
最后，高考不是孩子一个人的事，面对即将参考的孩子们，家长可以帮助他们做点什么呢？小达给大家一些建议：
备战高考
离高考越来越近，家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不要刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围，少谈考反而有利于高考；
家长要调整好自己的心态：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心；
高考快乐，快乐高考,尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略，只要学生是对的就可以。
家长要注意控制自己的情绪，安慰学生应对各种烦恼，如：记忆力下降；水平不升反降；考场紧张；压力和焦虑等。
家长要做“信息采集员”，及时准确收集信息，同时也要做好志愿填报相关准备。
总之，面对高考，我们努力做到最好，但也不必害怕“不好”。未来不会因为高考就一定成功，也不会被高考所摧毁。高考前夕，家长朋友们要帮助孩子对心理、生理、复习进行科学高效地完善与修正，让孩子以最佳状态迎接高考！
